10 råd för bättre sömn

Att inte kunna somna är väldigt frustrerande. Ibland är det livsstilen som påverkar förmågan att somna. Det finns goda råd att följa och även ett receptfritt läkemedel använt vid lindriga symtom på oro och tillfälliga insomningsbesvär.

Sedix – ett beprövat läkemedel vid tillfälliga insomningsbesvär 

Varför sover du dåligt?

Trots allt kan självrannsakan vara bästa medicinen. Är det något du äter, dricker eller gör som försämrar din sömn? Utgå ifrån de 10 korta råden nedan. Finns det något i din vardag som bör justeras?

10 råd för bättre sömn

  1. Inarbeta fasta tider när du går lägger dig och stiger upp.
  2. Undvik att sova på dagen (en tupplur på högst 20 minuter är okej).
  3. Sätt av tid under dagen för att tänka igenom eventuella bekymmer
  4. Undvik kaffe, te och koffeinhaltiga drycker efter kl. 17
  5. Undvik alkohol eller tobak innan läggdags
  6. Undvik att titta på klockan under natten
  7. Träning är nyttigt, men undvik hård fysisk träning i anslutning till att du ska gå och lägga dig.
  8. Se till att det är svalt och skönt i sovrummet och undvik ljus eller oljud.
  9. Gå upp och gör något annat om du ligger och har svårt att somna
  10. Undvik dator, surfplatta och TV alldeles innan det är dags att gå och lägga dig eller när du är vaken på natten.

 

Hur lång tid tar det att införa en ny vana?

I en studie publicerad 2009 i European Journal of Social Psychology deltog 96 frivilliga som ville införa nya vanor. Studien visade en stor personlig variation, i genomsnitt tog det 66 dagar att få in en ny vana.  Variationen var så stor som 18-254 dagar, och för somliga tar det så lång tid att dom uppfattas som vaneresistenta.

Varför använda Sedix®?

Sedix är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid oro och tillfälliga insomningsbesvär. Sedix är ingen traditionell sömntablett. Det är inte rapporterat om avtrubbande effekt.

Hur tar jag Sedix®?

Vid sömnsvårigheter är rekommenderad dos för vuxna och ungdomar över 12 år 1 till 2 tabletter en halvtimme före läggdags. Om inte 1 tablett ger tillräcklig effekt, ta 2 stycken nästa gång. Dosen kan höjas ytterligare enligt din läkares ordination (högst 8 tabletter per dag). Tabletterna ska sväljas hela med ett glas vatten. Kombinera gärna med de 10 råden ovan.

DETTA ÄR SEDIX®

Sedix är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lindriga symtom på nervös anspänning såsom oro, irritabilitet och tillfälliga insomningsbesvär. Varken fysiskt beroende eller avtrubbande effekt har rapporterats.

  • Vid oro och insomningsbesvär
  • För personer över 12 år
  • Inget beroende rapporterat

Läs mer om Sedix

Sedix® (Passiflora incarnata) är ett registrerat traditionellt växtbaserat läkemedel. Receptfritt. Från 12 år. Lindriga symtom på nervös anspänning: 1–2 tabl. morgon och kväll. Insomningsbesvär: 1–2 tabl. ½ tim. före läggdags. Rekommenderas inte till gravida eller ammande eller vid samtidig användning av andra lugnande läkemedel. Rådfråga läkare eller vårdpersonal om symtomen förvärras eller inte förbättras inom 2 veckor. Behandlingen bör inte överstiga 6 månaders kontinuerlig användning. Samtidig användning av Sedix och syntetiska lugnande läkemedel (t.ex. bensodiazepiner) rekommenderas inte, såvida inte samtidig användning har ordinerats av läkare. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln noga före användning.

Källa: http://psykologisk.se, 1177.se, bipacksedeln, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world – http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract

 

Publicerat: 7. februari 2017. Ändrad senast: 15. juni 2018